秒秒pk10手机客户端 _ 有氧运动和无氧运动有什么区别?

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是都是老要会看多原来的信息,减肥应该做有氧运动,想涨肌肉就做无氧力量训练,那你真的清楚有氧和无氧到底有这些区别吗?

有氧运动和无氧运动的主要区别

(1)运动速率单位单位 不同。

无氧运动包括最大速率单位单位 及次最大速率单位单位 的运动。有氧运动包括无氧阈速率单位单位 运动、中等速率单位单位 运动和低速率单位单位 运动等。有氧运动中心肺功能指标的变秒秒pk10手机客户端 化不超过被委托人最大值的1000%-1000%。

(2)运动持续时间不同。

速率单位单位 越大的运动持续时何越短,无氧运动持续时间不超过3分钟,有氧运动可持续几分钟乃至几小时。

(3)血液生化指标不同。

无氧运动刚刚刚刚刚刚刚开始后,血液中的乳酸值在4-20mmol/L有氧运动刚刚刚刚刚刚刚开始后,血液中的乳酸值浓度小于4mmol/L;血液乳酸值在4mmol/L左右的运动称之为氧阈速率单位单位 运动。

(4)被委托人感觉不同。

进行无氧运动的人,运动中或运动都是感到很累且心慌气短、大汗淋漓,必须完全地说中等长的语句,进行适度有氧运动的人呼生和熟跳会适度增加,运动中能完全地说语句,多量出汗,感觉不太累或有点硬累。

(5)对减少腰围的作用不同。

一定时间生和熟低速率单位单位 的有氧运动可以 动用体内所谓的游离脂肪酸进人血液循环,作为能秒秒pk10手机客户端 源被消耗掉,或者 可减小腰围。但短时间大速率单位单位 的无氧运动只动用肌肉内的能源,不动用体内脂防,对于减小腰围是必须 作用的。

 运动速率单位单位 的分类

运动速率单位单位 可分为极限速率单位单位 、次极限速率单位单位 、大速率单位单位 、中等速率单位单位 和小速率单位单位 。

(I)极限速率单位单位 。

是人体的最大速率单位单位 运动。属于无氧运动,指人体持续以最大速率单位单位 或是大力量(肌肉快速紧张活动)进行的运动,持续时间约数十秒,如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。

(2)次极限速率单位单位 。

(次最大速率单位单位 、亚极限速率单位单位 )运动。属于无氧运动,指人体快速紧张的运动,持续时间为1000秒至3分钟,如1000-10000m跑,1000-1000m游泳。等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

(3)大速率单位单位 运动。

一般指人体能持续5-1000分钟的紧张运动,如100000m赛跑、竞走等运动。

(4)中等速率单位单位 运动。

指人体持续1000分钟以上的运动,如马拉松,公路自行车、长距离游泳和越野滑秒秒pk10手机客户端 雪等。

(5)小速率单位单位 运动。

如太极拳、健身操、慢速行走等。

这下清楚地明白了有氧和无氧的区别了吧,选泽最适合被委托人的,把握被委托人的健康!